Comment gérer son jet lag

Le jet lag, ou décalage horaire, est un phénomène qu’on ne peut éviter après un long vol si l’on a traversé plus de trois fuseaux horaires. Son effet est plus important lorsqu’on voyage vers l’Est. En voyageant vers l’Ouest, on se déplace en effet « avec le Soleil ».

Voici quelques astuces qui permettront de réduire votre jet lag et de vous en débarrasser au plus vite.

Avant le vol

  • Reposez vous ! Dormez bien les jours précédant votre vol pour être pleine forme pour le voyage. Vous serez d’autant plus prêt à combattre le décalage horaire.
  • Adaptez-vous petit à petit à l’heure de votre destination. Si vous partez pour les Etats-Unis (- 6 heures pour la côté Est) préparez vous en vous levant, mangeant et couchant un peu plus tard que d’habitude.

Pendant le vol

  • Changez l’heure dès votre arrivée dans l’avion. A bord on perd vite la notion du temps, surtout pour les très longs vols. Mettez donc votre montre à l’heure de votre destination pour vous y habituer au plus vite.
  • Dormir, encore, permettra de reprendre des forces.
  • Évitez l’alcool qui est considéré mauvais pour le sommeil. Certains conseillent de boire beaucoup d’eau pendant le vol.

Après le vol

  • Exposez vous au maximum à la lumière ! Elle permettra à votre corps de s’habituer plus vite au nouveau rythme de vie. Voilà pourquoi il est plus facile de gérer son jet lag en été, quand le soleil est plus présent.
  • Gardez vos habitudes de vie. Restez fidèle à vos horaires habituelles pour dormir, manger et faire du sport.